Digestive System

เคล็ดลับยามค่ำคืนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการขับถ่ายในตอนเช้า หลายคนประสบปัญหาท้องผูกหรือรู้สึกไม่สบายท้องในช่วงเช้า แต่จริง ๆ แล้วการดูแลสุขภาพลำไส้ไม่ได้เริ่มแค่ตอนเช้าเท่านั้น กิจวัตรยามค่ำคืนก็มีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีขึ้นในตอนเช้า การสร้างนิสัยที่ดีช่วงก่อนนอนช่วยเพิ่มโอกาสในการขับถ่ายอย่างง่ายดายและสบายตัวเมื่อเช้ามาถึง   ขจัดความเครียดก่อนนอนเพื่อสุขภาพลำไส้ที่ดี ความเครียดเป็นศัตรูร้ายที่กระทบต่อระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายอย่างชัดเจน หากค่ำคืนของคุณเต็มไปด้วยความตึงเครียดหรือวิตกกังวล ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่รบกวนการทำงานของลำไส้ การฝึกทำสมาธิ ปฏิบัติธรรมะ หรือฟังเพลงเบา ๆ เพื่อผ่อนคลายก่อนนอน จะช่วยให้ระบบประสาทสงบ และลำไส้มีเวลาพักผ่อนเต็มที่ สร้างผลดีต่อการขับถ่ายเมื่อตื่นขึ้นในตอนเช้า ตั้งนิสัยรับประทานอาหารและดื่มน้ำอย่างเหมาะสม ปัจจัยหลักที่มีผลต่อระบบขับถ่ายคือการเลือกทานอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผัก ผลไม้…